No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]
Siema! Ćwiczę 2 lata. W kablu jest tyle co w karku. Zakrywam japę, żeby nikt mnie nie rozpoznał, bo jeszcze chłopaki spod celi pomyślą, że jestem narcyzem. Co do treningu, to starałem się unikać ćwiczeń rodem z małpiego gaju. Czyli nap*****lalem mase, mase i jeszcze raz mase. Teraz jak widać jestem na lekkiej rzeźbie. Obecnie zapuszczam włosy tak, [...]
[...] w treningach spowodowana była przede wszystkim lenistwem co przyczyniło się do "stoczenia się" mojej osoby na dno. Używki, imprezy, alkohol, papierosy... i tak ponad rok nałogów. Nadszedł czas aby odbić się od dna i powalczyć o swoje marzenia. Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 170 Waga: 60kg. Wcześniej uprawiane sporty (zaczynając od [...]
Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]
Cześć jestem nowy na forum i prosiłbym o ocenę mojego planu split 4 dniowy którym trenuje od roku z małymi zmianami oraz wyjaśnić na czym dokładnie polega plan fbw 5x5 , czy gdy np. mam wyciskanie na płaskiej to wiem że robie 5 serii każdą po 5 powtórzeń ale czy każdą serie tym samym ciężarem czy robimy progresje z seri na serie? Czy możecie mi to [...]
Korzystając z chwili weny stworzyłem taki oto plan. Prosiłbym o zwrócenie uwagi na plecy i barki bo je najbardziej chciałbym poprawić. Wszelkie zmiany i sugestie mile widziane. Pozdrawiam! Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s [...]
Witam , moj problem polega na tym , ze za zadne skarby nie moge ruszyc obwodu swoich lap , cwicze regularnie na silowni juz rok , mam dobrze rozwiniete miesnie klatki i plecow , przy malej wadze ok 70kg podnosze 100kg na lawce plaskiej , mam diete masowa , staram sie nie brac zadnych supli ale teraz chyba bede musial sie wspomoc jakims carbo i [...]
[...] FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85*10, 90*10, ? Witam, Wcześniej trenowałem głównie FBW przez około rok z 2 przerwami(około 2mc) spowodowanymi kontuzją i chorobą. Teraz chciałbym dać szansę treningowi typu push/pull ale w wersji 3 dniowej. Plan jest inspirowany postami [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu na 200/400m Trenować chcę sam 5-6miesięcy i później idę do klubu... Jako tako przygotować się :) Przez 3 lata trenowałem piłkę ręczną Rok temu na 400 miałem czas 58 ( bez kolców na trawie :D ) na 100m 11,90 Największy problem to wytrzymałośc 100metrów sprintem nie mogę dociągnąć Wiek: 16 lat waga: 64 [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: prop+vino Trening: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: 2cm fałd skórny Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia [...]
[...] : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] zart bueheheehe Nie bede was dobijac takimi pytaniami koledzy drodzy. Chodzi mi o inna rzecz zwiazana z kreatyna i moim ORGANIZMEM. Robilem w zyciu dwa cykle. Jeden po roku polaczony z bialkiem Provit olimpu (nic specjalnego) To byly w sumie moje 1 suplementy. Ale do rzeczy... Przestrzegalem zastrzezen co do odwadniajacych napoi. No i ten [...]
[...] + bary niedziela klata + tric Prosze o poprawe ewentualnych błedów Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok na powaznie 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem z tym do nóg:P gryf [...]
[...] mi na wadze chudzielca, chodzi mi o wymiary). Bardzo proszę powiedzcie mi, czy mogę przyjmować jakieś spalacze tłuszczu? chciałabym dietę połączyć z siłownią(czekam na nowy rok bo są wtedy dobre promocje a bardzo podoba mi się w jatomi) Jakie ćwiczenia i jak wykonywać (kiedy, ile? itp) Szukałam w internecie ale tak średnio cokolwiek jest tam [...]
[...] Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego [...]
[...] ciezaru wzdluz ciala do brody 3x8 wyciskanie sztangi 3x8 podnoszenie ramion rownolegle do ziemi 3x8 4 dzien wolne 5 dzien = 1 dzien wiek 18 waga 68kg wzrost 180cm staz 1 rok, pol roku przerwy, 5 miesiecy przykladowe ciezary na serie na laweczce robie 74kg na raz z 90kg brzuch cwicze odzielnie nog nie cwicze bo wiekszosc cwiczen w "domowej [...]
18 lipca 2008 rok w „Pick & Roll Club" odbędzie się „Gala Armwrestlingu Zawodowego" z udziałem mistrzów międzynarodowego formatu. Już od dawna w trójmieście Professional Armwrestling League poszukiwało odpowiedniego miejsca na tego typu imprezę. Idealnym rozwiązaniem okazał się „Pick & Roll Club" w Sopocie (koło Aqua Parku). Na ogrodach (Parku) [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi [...]
